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第64章 负重训练

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程轩和刘凯也是累得大口喘气。

休息了一会儿,缓过来后。

就换着刘凯向前冲,陈先闳在后面用力拖着。

陈先闳在后面也感受了一把之前刘凯在后面的痛苦。

目前他们三人的实力有一点断层。

程轩在第一阶梯,刘凯第二阶梯,陈先闳在第三阶梯。

刘凯冲完60米负重跑也是累的不行,但是后面的陈先闳更累。

直接躺在地上都不想动弹。

他们两人休息了一会儿,换陈先闳向前冲,程轩在后面拖着。

程轩也是按照陈先闳的节奏往前面跑,后面拽着就行,他也没敢使出全力。

他真的怕陈先闳跑不动。

迈着大长腿,努力往前蹬,蹬了半天,结果还在原地踏步,那就尴尬了。

接着程轩说道:你们这个后面太费力了。

这样,后面几组,我来给你们两个拖着。

你们换着换着的给我在后面拉着。

刘凯也是点点头。

谁叫程轩力这么大,长得又壮,跟个牛犊子一样。

不是怕两个人在后面拉,力气用的不一致,容易受伤,都想让两人拉着了。

接着又训练了几组负重跑,每次程轩跑,后面两个都不会比程轩轻松。

反而程轩给他们拉着不怎么难受。

只是给刘凯,后面拉着时,有点费力,陈先闳跑时,程轩感觉毫无压力。

等负重跑结束后。

接着训练压杠铃。

就是扛着杠铃,做下蹲。

一共三个杠铃,三个不同的重量。

程轩的最重,接着是刘凯和陈先闳。

一人坐,两人在旁边保护。

程轩每做一个动作,那个杠铃的主杆都被两边的重量压都微微弯曲。

尤其是做下蹲,起身时,杠铃还会上下晃动几下。

重量太重了。

扛杠铃也是练习腿部力量,还有一个爆发力。

接着周老给他们安排了放松训练,就是做点俯卧撑和仰卧起坐。

这个对于他们来说,就是一个放松训练。

此时一天的训练也是接近尾声了只剩最后一个训练项目了。

最后周老看他们休息好了,就带着他们到了100米终点那里,那里也是他们800米起跑点。

最后一个项目800m跑准备。

程轩他们也经常训练800米跑,但是也特别不喜欢跑800米。

尤其是陈先闳,宁愿跑个5公里,10公里,也不想冲刺800m。

800米冲刺是很难受的,但是也特别训练耐力。

三人听着周老的发令,跑字一出。

程轩也是前面带头开始跑,800米是从弯道起跑。

第一个弯道跑,程轩也是用了跑两百米弯道跑的技术动作,身体左倾,两手摆臂时左手摆小臂,右手摆大臂。

沿着切线跑,刘凯在后面紧跟。刘凯后面陈先闳也在努力跟着刘凯的节奏。

冲完第一个弯道进入直道。程轩就用上了自己的大步伐,大长腿的优势充分发挥出来。

努力往前迈大步,也不怎么加速,保持者节奏。

接着第二个弯道,第二个直道。

一直跑到了最后400m,此时程轩也开始提速。

接着继续向左倾斜,跑完倒数第二个弯道和倒数第二个直道。

进入最后200米,最后两百米程轩就把当做两百米冲刺跑了,前面还保留了不少体力。

此时也是再次加速。

这时候,程轩后面的刘凯也被他拉开了20多米,刘凯后面陈先闳也是被刘凯也拉开了20多米。

陈先闳已经落后程轩差不多50m开外了。

陈先闳在后面苦追,心里想到,我什么时候落后刘凯这么多了。

以前我也差不多能紧随其后啊,现在被拉开,这么远。

究竟是我成绩下滑了,还是他们又进不了。

我明明很努力,怎么就是追不上这两个牲口。

最后一百米,程轩是不管不顾,大步向前,拼尽全力冲刺。

只有这样才能提升实力。

直到冲线。

他们这个也不是测试,就是训练,也没有计时。

所以也不知道跑了多久。

程轩跑完,也是慢慢向前走了一段路,不能立马停下,容易受伤。

接着用手揉了揉大腿,拍一拍放松。

后面刘凯和陈先闳也跑完,在大口喘气。

陈先闳累的,都想趴在地上不动弹了。

但是还是被程轩走过去,拉了起来。

说道:先闳,别趴下,起来走走。

然后几人放松了一下,就找地方休息按摩。

周老走上来,看了看刘凯,说道,刘凯你最近进步挺大啊。

刘凯也是嘿嘿傻笑,说道:都是周老教得好。

周老也是回到:这个马屁我不接受,你看都是我教的,你和程轩都是超出我的预估,进步神速。

你看看陈先闳也是我教的,就没进步这么多。

陈先闳一副委屈的表情,说道:周老我也是很用心了,天赋在哪里。

我有现在的成绩我自己就很满足了。

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